Tips Olahraga Saat Puasa

Pada saat puasa kita tidak hanya menahan rasa lapar dan haus saja namun juga menahan hawa nafsu kita. Karena hampir satu hari badan tidak termasuki nutrisi, banyak orang memilih untuk tidak melakukan olahraga. Mereka kebanyakan takut jika berolahraga akan merasa kelelahan dan juga akan membatalkan puasa. Sebenarnya walaupun sedang berpuasa Anda masih dapat berolahraga. Hanya bedanya berolahraga saat berpuasa lebih ringan dari rolahraga pada hari biasanya.
Sebenarnya berolahraga saat berpuasa merupakan hal baik, karena akan membuat sistem metabolisme tubuh menjadi baik dan badan akan terasa segar. Apalagi bagi Anda yang sedang diet pastinya akan merasa sia-sia jika pada waktu puasa Anda menghentikan olahraga. Namun Anda juga harus memiliki persiapan yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa. Karena saat berpuasa kondisi tubuh akan beda dari hari-hari biasanya.

Berikut ini beberapa tips olahraga saat puasa

Mengkonsumsi makanan yang tepat saat sahur
Agar puasa Anda tetap berjalan, Anda harus memilih makanan yang tepat saat sahur. Sahur merupakan makan terakhir sebelum memulai puasa dalam sehari, oleh karena itu makanan saat sahur harus mempunyai nutrisi-nutrisi penting untuk tubuh. Sehingga pada siang hari Anda tetap sehat dan tetap bisa melakukan olahraga meskipun sedang berpuasa.
Selain itu, Anda juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat pada saat sahur. Makanan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan energi simpanan pada siang hari nanti.
Diantaranya Adalah sebagai Berikut :
Lakukan olahraga pada sore hari
Agar Anda dapat menjalankan puasa dengan kondisi badan yang segar, lakukanlah olahraga pada sore hari yakni ketika menjelang berbuka. Karena biasanya habis berolahraga orang akan merasa lapar dan haus, dengan mepetnya waktu olahraga dan berbuka akan memudahkan Anda makan atau minum setelah berolahraga. Sehingga setelah olahraga langsung dapat minum atau jarak olahraga dan minum tidak terlalu lama.

Memilih olahraga yang ringan
Saat berpuasa, dapat Anda isi waktu olahraga Anda dengan olahraga yang ringan. Atau Anda dapat mengurangi jumlah atau waktu berolahraga Anda. Ini agar tubuh Anda tidak kekurangan cairan atau dehidrasi. Jika Anda menyukai olahraga body combat kurangi porsinya agar Anda tetap terjaga puasanya. Lebih disarankan untuk melakukan olahraga pelatihan untuk otot saja agar tenaga Anda tidak terkuras hanya untuk berolahraga. Contohnya squat untuk bahu dan kaki, olahraga ringan seperti jalan-jalan atau apapun. Bagi Anda yang suka berolahraga latihan beban sebaiknya dikurangi saat berpuasa, karena olahraga ini sangat menyita energi dan membuat cairan di dalam tubuh cepat habis. Kadar gula glikogen akan semakin bertambah jika Anda melakukan olahraga yang berat, sehingga akan membuat tubuh menjadi lemas.

Pilih tempat olahraga yang sejuk
Agar olahraga Anda saat berpuasa lebih nyaman dan baik, pilihlah tempat olahraga yang berudara sejuk. Suasana yang sejuk akan membuat rasa lemas dan lelah menjadi hilang. Apalagi jika Anda bersantai di tempat yang sejuk, ini akan membuat pikiran Anda menjadi tenang dan tidak berpikir terlalu banyak.
Itulah beberapa tips olahraga saat puasa di bulan Ramadan, sehingga puasa Anda tidak akan terganggu dan tubuh Anda pun menjadi lebih fit. Selamat mencoba.

Read More

7 Manfaat Tersembunyi Teh Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Teh merupakan salah satu minuman yang nikmat dan disukai oleh banyak orang. Minuman ini biasanya di nikmati saat sore Apalagi saat ini Bulan Ramadhan Cocok Banget untuk Berbuka Puasa hari ini untuk merilekskan tubuh seseorang. Meski begitu, minuman ini sebaiknya diminum lebih sering atau minimal tiga kali dalam sehari. Ini dikarenakan, rutin minum teh dalam kehidupan anda, akan berdampak luar biasa dalam peningkatan kesehatan tubuh. Mungkin sulit dipercaya, namun setelah membaca berbagai manfaat tersembunyi dalam teh, maka diharapkan teh menjadi salah satu minuman favorit anda. Lalu, apa saja manfaat tersembunyi teh bagi kesehatan tubuh tersebut...???

      Sobat... Gaya hidup sehat dapat diterapkan dalam berbagai kebiasaan hidup sehari-hari. Dengan menerapkan berbagai gaya hidup sehat, diharapkan tubuh tidak mudah sakit atau terserang berbagai penyakit. Sehingga berbagai rutinitas dan pekerjaan akan terasa lebih menyenangkan. Minum teh merupakan salah satu kebiasaan menyehatkan yang bisa dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari. Tips kesehatan kali ini akan mengulas berbagai manfaat yang dapat diperoleh seseorang dari minum teh dalam meningkatkan kesehatan tubuhnya sepanjang hari. Berikut ini 7 manfaat tersembunyi teh bagi kesehatan tubuh anda :

1. Teh Menangkal Dari Kanker. Kandungan antioksidan dalam teh sangat bermanfaat untuk menangkal radikal bebas penyebab kanker. Selain itu, antioksidan juga berperan dalam menghambat proses penuaan pada kulit.
2. Teh Sangat Efektif Menangkal Serangan Jantung Maupun Stroke. Minum teh secara rutin dapat menyehatkan arteri dan menghilangkan berbagai plak yang menempel pada arteri. Selain itu, minum teh dapat mencegah pembekuan pada darah.
3. Teh Untuk Kesehatan Tulang Anda. Meningkatkan kesehatan tulang harusnya menjadi prioritas yang wajib dilakukan setiap orang. Sebuah studi mengungkapkan, minum terh rutin selama 10 atau lebih dapat meningkatkan kesehatan tulang serta memperkuat massa tulang anda.
4. Teh Membantu Menyehatkan Gigi Anda. Kandungan fluoride dan tanin dalam teh berperan mengurangi timbunan plak pada gigi anda. Kedua bahan tersebut juga sangat baik untuk menguatkan gigi agar tidak mudah keropos.
5. Teh Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh. Membiasakan diri untuk minum teh setiap hari berpengaruh sangat besar dalam meningkatkan sistem kebalan atau imun dalam tubuh. Sehingga tubuh tidak mudah terserang berbagai penyakit.
6. Teh Efekti Membantu Program Penurunan Berat Badan Anda. Ini dikarenakan, dengan rutin minum teh akan meningkatkan sistem kerja metabolisme dalam tubuh anda. Sehingga pembakaran kalori dalam tubuh juga akan mengalami peningkatan secara significan.
7. Teh Tidak Membahayakan Kesehatan Tubuh Anda. Ini dikarenakan, selain tidak mengandung kalori, teh juga dapat menjadi salah satu minuman untuk mencukupi kebutuhan cairan didalam tubuh anda. Sehingga resiko kekurangan cairan tubuh dapat dihilangkan dengan minum teh lebih sering.

Read More

Cara Setting Laptop Agar Tidak Mati/Tidur Saat Di Tutup

Selamat Siang Sobat . kali ini saya akan memberitahukuan Cara Setting Laptop Agar Tidak Mati/Tidur Saat Di Tutup. Sebenarnya ini tidak dianjurkan karena laptop mati/tidur saat di tutup dapat menghemat baterai laptop sobat. Namun, apabila sobat sedang mendownload file yang berkapasitas besar dari internet. eehhhh tiba-tiba kamu harus pergi ke sesuatu tempat untuk tujuan sesuatu juga tentunya dengan laptop sobat yang seharusnya anda menutup laptop sehingga proses download sobat bisa jadi batal, padahal tadi sudah nunggu downloadnya berjam-jam. -_-
Nah....
Untuk itulah saya mempostkan Cara Setting Laptop Agar Tidak Mati/Tidur Saat Di Tutup ini

 Mau tau caranya, silahkan ikuti langkah-langkah di bawah ini

1. Buka Control Panel => View All Control Panel/ Small Icon
2. Klik Power Options 
 
3. Klik Choose what closing the lid does
 
Untuk lebih singkatnya lihat ini sebelum Control Panel\All Control Panel Items\Power Options\System Settings diedit
 

Kemudian lihat kotak yang saya buat di atas

Lakukan Setting pada When I  close the lid yang sebelumya bertuliskan sleep 

ganti menjadi do nothing

4. Jangan lupa klik Save Changes

Nah, sekian dulu Sob Coretan_Ku kali ini semoga bermanfaat buat sobat  .

Read More

7 Langkah Nyata Membiasakan Diri Hidup Sehat Setiap Hari

"Tindakah Sehat" merupakan langkah awal dan nyata untuk memperoleh kesehatan tubuh yang kita inginkan. Sudah tak terhitung lagi berbagai saran dan tips kesehatan yang sudah kita dengar dan baca dari berbagai berbagai sumber. Meskipun begitu, tidak sedikit dari kita yang menganggapnya angin lalu atau tak memperdulikannya. Sebenarnya yang kita butuhkan ialah sebuah tindakan nyata untuk memulainya. Lalu, apa saja langkah nyata untuk membiasakan diri hidup sehat tersebut...???.

   Sobat,Coretan_Ku Malam ini Akan membahas tentang kesehatan. Kesehatan tubuh menjadi sebuah hal yang teramat penting untuk menjalankan aktivitas, pekerjaan maupun beribadah kepada Tuhan YME agar lebih sempurna setiap hari. Maka dari itulah, kita sangat dianjurkan untuk bergaya hidup sehat setiap waktu. Tak cukup dengan tahu caranya hidup sehat, kita harus mempraktekkannya dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini 7 langkah nyata membiasakan diri untuk hidup sehat setiap hari : 

1. Berdiri Lebih Lama. Faktanya, terlalu banyak aktivitas yang kita lakukan dengan hanya duduk dan jarang sekali berdiri. Padahal terlalu lama duduk dapat membahayakan kesehatan tubuh anda. Untuk itulah, kurangi waktu duduk dengan melakukan aktivitas dengan berdiri.
2. Persiapkan Peralatan Olahraga. Berolahraga menjadi salah satu hal tersulit yang dilakukan oleh manusia modern sekarang ini. Mulailah untuk mempersiapkan semua peralatan olahraga (seperti sepatu, pakaian dan celana olahraga) pada malam harinya. Agar dapat digunakan untuk berolahraga di pagi harinya.
3. Rapikan Tempat Tidur. Istirahat atau tidur malam menjadi hal terpenting dalam menjaga kesehatan tubuh. Buatlah kondisi tempat tidur lebih rapi dan nyaman dengan selalu membiasakan diri membersihkan dan merapikannya sebelum merebahkan tubuh anda.
4. Pergi Ke Pasar. Faktanya, kita dapat menemukan dan membeli berbagai sayuran hijau dan buah-buahan yang terjangkau sesuai dengan pendapatan kita setiap bulan. Karena salah satu kunci hidup sehat yaitu rutin mengkonsumsi aneka sayuran hijau serta buah-buahan yang mengandung sumber gizi bagi tubuh.
5. Tebar Senyuman. Selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh, tersenyum merupakan salah satu ibadah dan efektif meningkatkan mood atau suasana hati di manapun anda berada. Jadi, sudahkah anda tersenyum hari ini...???.
6. Lakukan Bersih-Bersih. Jadikan waktu libur kerja menjadi ajang kerja bakti membersihkan rumah bagi seluruh anggota keluarga. Karena lingkungan atau rumah yang bersih dapat menjadikan penghuninya semakin sehat dan nyaman.
7. Persering Aktivitas Fisik. Ubah semua kebiasaan buruk di hari ini seperti duduk terlalu lama, begadang, maupun gaya hidup tidak sehat lainnya. Dalam hal ini, perbanyak langkah kaki, bersepeda di sore hari maupun bergabung dengan komunitas yang dapat mengolahragakan tubuh anda.

Nah itulah  7 Langkah Nyata Membiasakan Diri Hidup Sehat Setiap Hari yang bisa Saya sampaikan Semoga Bermanfaat Bagi Anda Semua.

Read More

Kumpulan Trik Unik dan Aneh di Komputer

1.  Cara 'ngerjain' Anti virus.

Masa antivirus bisa dikerjain? Mari kita coba.
Trik ini untuk mengetes, apakah antivirus komputer kita bekerja dengan baik atau tidak.
Atau jangan-jangan hanya numpang mejeng di folder desktop . he..he..he..

#  Buka WordPad atau Notepad kemudian copy kode berikut

X50!% P @ AP [4 \ PZX54 (^ P) 7CC) 7} EICAR-STANDARD-ANTIVIRUS-TEST-FILE $ H + H! *

kemudian simpan dengan nama eicar.com.

saat melakukan hal ini anti-virus mencoba untuk memperingati Anda, kalau ini hal yang berbahaya. Jika anti virus ini aktif ia akan memperingatkan Anda. jika tidak maka anti virus Anda sedang bermasalah

.

2 . Trik Nama Terlarang: 

Apakah Anda tahu bahwa Anda tidak mungkin membuat folder dengan nama "con" ? Tidak peduli berapa kali Anda mencoba membuat folder dengan nama Con Anda tidak akan dapat membuatnya. Saya pun tidak tahu alasannya.

3. Font Aneh 

Buka notepad kemudian pilih menu Format > Font ubah ukuran font menjadi 72, kemudian ubah jenis fontnya menjadi "Wingdings". Sekarang tuliskan nama Anda dengan huruf kapital dan lihat apa yang terjadi? Terkejut?

4. Desktop Palsu 

Ambil screen shot dari desktop Anda (dengan mengklik tombol SysRq) dan kemudian simpan dengan format gambar Jpeg dan jadikan wallpaper desktop. Sekarang sembunyikan semua ikon yang ada di desktop Anda Klik kanan >  arrange icons by > Hide desktop icon(maksudnya: hilangkan centang pada menu Show desktop icon).

Jangan lupa Unlock taskbar Anda secara otomatis taskbar Anda akan tersembunyi.

Kini desktop Anda akan terlihat seperti persis sama seperti sebelumnya, tapi semua orang akan tertipu saat mereka mencoba untuk mengklik salah satu ikon. Anda dapat melakukan trik ini di komputer teman-teman Anda dan nikmati pertunjukan yang menyenangkan:)

5. Trik Microsoft Word 

Hanya dengan membuka microsoft word  dan kemudian ketik =Rand(200,99) (tanpa spasi) kemudian tekan Enter. Nikmati pertunjukannya.

2. Membuat folder tanpa nama

Pernah lihat sebuah folder di komputer yang tidak mempunyai nama?
coba buka folder-folder komputer Anda. Bagaimana? Pasti semua folder mempunyai nama karena kita tidak bisa menghapusnya.
Tapi akan coba kita manipulasi komputer kita.

#  Buat folder baru dengan cara Klik Kanan > New > Folder.

Kemudian ganti namanya dengan menekan tombol ALT dari keyboard Anda dan ketik 0160 setelah itu tekan enter.

Jika belum berhasil, perhatikan baik-baik - Anda harus mengetikkan dengan menahan tombol ALT, jangan berhenti menekan dan saat Anda akan mengetikkan 0160 tidak akan ada angka yang muncul. Ketik saja kemudian tekan enter. Hal lain yang penting adalah bahwa Anda harus mengetikkan kode (0160) dari numpad. Jika Anda mengetik kode dari tombol angka atas itu tidak akan berhasil. Jadi, pastikan lampu Numlock Anda aktif.

Sumber: allyamien.blogspot.com

Read More

Tips membeli Laptop yang Baru

Bagi kalian para pecinta gadget khususnya laptop, pasti kalian tidak ingin ketinggalan dengan beragam merk atau produk terbaru dari beberapa produsen laptop terkemuka. Nah, buat kalian yang bingung dan masih belum tahu ingin membeli laptop yang seperti apa , Coretan_Ku Malam ini akan membagikan Tips Membeli Laptop Yang Baru untuk Kalian.

Spesifikasi Laptop.
Spesifikasi Laptop terutama pada bagian yang tidak terlihat merupakan panduan membeli laptop yang penting Anda lakukan agar mengetahui isi dari sebuah laptop/Notebook. Spesifikasi yang perlu diperhatikan adalah :
¤ Processor
¤ Memori
¤ Hardisk
¤ Koneksi
¤ Baterai

Jumlah Uang - Alokasi dana atau budget untuk membeli laptop sangatlah penting dengan menyiapkan sejumlah dana yang akan anda keluarkan, anda bisa menentukan model laptop yang akan dibeli. Menentukan berapa budget untuk membeli Laptop merupakan 50% beban untuk membeli laptop telah terlaksana.

Fungsi Laptop .- Tentukan dahulu fungsi dari laptop yang akan anda beli , Apakah laptop digunakan untuk keperluan tertentu saja seperti bermain game, sekedar mengetik, edit gambar, atau semua keperluan Anda.
Pekerjaan/Tugas Sekolah : Apabila anda seorang karyawan, pebisnis atau pelajar yang lebih banyak melakukan menulis atau edit teks, membuat tabel. Anda memerlukan laptop dengan kinerja yang tidak terlalu berat namun dengan ukuran yang nyaman dimata.
Jarak antara Tombol Keyboard.- Mengetik merupakan kegiatan utama ketika menggunakan laptop. Faktor desain dari keyboard menentukan kenyamanan anda ketika mengetik diatasnya. Lihat seberapa besar ukuran jari anda dan juga seberapa jauh jarak antara tombol keyboard dari laptop yang akan anda belli.
Nah, semoga apa Coretan_Ku Malam ini bisa bermanfaat untuk kalian semua. :-)

Read More

Cara Makan Sahur Dan Berbuka Puasa Yang Baik

hy sobat kembali lagi Coretan_Ku malam ini tentang Cara Makan Sahur Dan Berbuka Puasa Yang Baik ..
Kebanyakan orang memiliki kecendrungan makan berlebihan di bulan puasa, apalagi hidangan di bulan Ramdhan biasanya dibuat lengkap dan istimewa. Padahal, hidangan yang nikmat saja tanpa memenuhi gaya makan yang sehat dan prinsip gizi seimbang bisa membuat puasa jadi berantakan.
Selain mudah mengantuk dan badan menjadi lemas, menu berbuka dan sahur yang kurang sehat juga bisa membuat kadar kolesterol melonjak. Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan berstamina selama menjalani puasa, simak tip menu berbuka dan sahur dari dr.Phaidon L.Toruan, sport nutritionist berikut ini:
Saat sahur:
- Utamakan air, vitamin, dan elektrolit. Artinya, minum air putih dan buah-buahan, atau jus buah tanpa gula. Air kelapa juga boleh. Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih. Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air. Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.
- Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, atau bubur kacang hijau dengan gula aren.  Jenis karbohidrat ini lebih "tahan lama" dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.
- Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela- usus.
- Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Misalnya dalam bentuk sambal. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar. Akan tetapi kalau diasup minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita. Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.
Saat Berbuka :
- Minum yang manis alami tanpa gula. Air kelapa, jus buah melon atau semangka  dan buah lainnya. Hindari gula pasir karena akan menyebabkan efek yoyo pada timbangan nantinya di hari Raya, dan memberi dampak kesehatan yang kurang baik
- Karbohidrat kompleks akan lebih baik plus makanan yang tidak digoreng. Nasi putih, dan makanan gorengan akan membuat ngantuk saat tarawih. Gorengan mengikat oksigen darah sampai 20%
- Pasca buka puasa, konsumsi lagi air putih. Usahakan mulai buka puasa sampai tidur minimal masuk air 1 liter.
Contoh menu sahur sehat
- Masi merah dengan soto ayam, sambal minyak zaitun dan buah pisang.
- Bubur kacang hijau dengan gula aren dan telur setengah matang dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur. Buah jeruk
- Bubur oatmeal dengan telur rebus dan irisan tomat buah.
- Sandwich, roti gandum dengan butter atau selai kacang. Telur setengah matang 3 putih dan 1 kuning. Buah pepaya.
Contuh menu berbuka puasa
- Nasi merah dengan sate ayam, buah pisang
- Nasi merah dengan soto ayam, buah jeruk
- Spaghetti dengan saus tuna dan salad buah.

Sumber : kompas.com

Read More